正确的早晚护肤步骤，打造健康肌肤

早晚护肤步骤的正确做法，让肌肤更健康

快速解答——标准顺序。 早上 5 步：(1) 温和洁面 → (2) 爽肤水 → (3) 精华（例如维生素 C）→ (4) 保湿霜 → (5) SPF 30+ 防晒霜，在户外时每 2 小时补涂一次（AAD）。晚上 5 步：(1) 卸妆 → (2) 洁面 → (3) 爽肤水 → (4) 修护精华（视黄醇、烟酰胺或透明质酸）→ (5) 晚霜。视黄醇和强效酸类只在晚上使用，因为会使皮肤对阳光更敏感（AAD）。总原则：先质地轻薄的，后质地厚重的；防晒始终是早上的最后一步。

简要概述： 有效的护肤流程包括：早上洁面、使用爽肤水/化妆水、精华、保湿霜和防晒；晚上再增加面膜或特殊精华。坚持规律护肤，有助于肌肤明亮、细腻，并提升修复能力，在医美治疗后尤为重要。

关于早晚护肤步骤的内容由 BonBoz Clinic – Phòng khám Thẩm mỹ & Da liễu 提供（医疗机构执业许可证编号 11113/HCM-GPHĐ，由市卫生局颁发）。BS CKI Bùi Thị Kim Kha（皮肤科医美专科，个人执业证书编号 009784/ĐL-CCHN）在痤疮治疗和内科医美方面拥有 8 年以上经验，整理了这些专业知识，帮助您拥有健康的肌肤。

专家观点：“规律的早晚护肤流程是保护和修复肌肤的关键，在医美疗程之后尤为重要。”——BS CKI Bùi Thị Kim Kha 遵循护肤流程是皮肤科领域的专业原则。

规律护肤流程的重要性

想让肌肤始终健康，就不能忽略每天的护理流程。尤其是肌肤经历过激光、注射或祛痘等医美疗程之后，更需要通过基础而规律的护理步骤来“修护”。

早晚护肤流程各有其作用。白天，肌肤会接触灰尘、紫外线和氧化因素，因此需要保护。夜间，肌肤自我修复和再生最活跃，是使用深层修护产品的理想时机。流程正确，肌肤能更好地吸收养分，并加快治疗后的恢复速度。

为什么早晚护肤必须不同？

专家观点——BS CKI Bùi Thị Kim Kha：早上以防晒霜保护肌肤为先，在户外时每 2 小时补涂一次；视黄醇或强效酸类宜留到晚上使用，因为这些活性成分会使皮肤对阳光更敏感。

肌肤遵循生物节律运作。白天，肌肤承受紫外线、灰尘和环境污染的压力。夜间，肌肤进入修复模式，血流量增加，细胞再生更快，对养分的吸收也更好。因此，早上护肤的目的是保护，晚上则是修复和深层补水。白天的护理步骤不适合夜间，反之亦然。

注意：避免在白天使用视黄醇或强效酸类等容易使皮肤对阳光敏感的活性成分——据美国皮肤病学会（AAD），维A酸类会使皮肤对阳光更敏感，因此只应在夜间使用，白天则要始终做好防晒。

早上护肤步骤

1. 1洁面。选用适合自己肤质的洁面产品（啫喱、泡沫或水状），清除夜间积聚的油脂、汗液和灰尘。
2. 2使用爽肤水或化妆水。这一步可平衡皮肤 pH 值，为吸收后续产品做好准备。
3. 3涂抹精华。这类产品含有高浓度活性成分，有助于肌肤更明亮、更细腻、更有弹性。
4. 4使用日霜。选择轻薄、不过于油腻的面霜，锁住水分而不堵塞毛孔。
5. 5涂抹 SPF 30 以上的防晒霜——这是美国皮肤病学会（AAD）建议的最低标准。这一步不可省略，因为紫外线会导致皮肤老化，并影响治疗效果。如果长时间在户外，或在游泳、出汗后，需每 2 小时补涂一次（同样依据 AAD）。

晚上护肤步骤

1. 1卸妆（如果化了妆或使用了防晒霜）。洁面前，用卸妆油或卸妆水去除彩妆。
2. 2二次洁面。用温和的洁面乳清洗，去除残留的颗粒——据美国皮肤病学会（AAD），应使用温和、无磨砂颗粒的洁面乳，且每天最多洗脸 2 次。
3. 3使用爽肤水。与早上一样，这一步有助于平衡 pH 值并为肌肤做好准备。
4. 4涂抹晚间精华。晚上，您可以选择成分更强效的精华，例如视黄醇或维生素 C，因为此时皮肤不接触紫外线——据美国皮肤病学会（AAD），维A酸类会使皮肤对阳光更敏感，因此只宜在夜间使用。
5. 5使用睡眠面膜或晚霜。这些产品比日霜更浓厚，帮助肌肤深层修复，醒来后更柔嫩光滑。每周敷面膜 1 至 2 次，以加强保湿或辅助皮肤治疗。您也可以为眼周和颈部涂抹养护产品，这些部位容易老化。

提升医美治疗后护肤效果的小贴士

在进行激光清洁肌肤、玻尿酸填充或祛痘等疗程之后，护肤流程更加重要。以下是一些小贴士：

• 治疗后的最初几天，遵循医生的建议。医生会指明哪些产品是安全的。
• 坚持规律的流程。早晚都要做，不要跳过任何步骤，让肌肤恢复得更快。
• 不要同时使用过多产品。您只需要洁面、爽肤水、精华、保湿霜和防晒这些基础步骤。如有需要，再加上面膜或特殊精华。
• 保持肌肤湿润。如果皮肤干燥，就难以恢复。请选择适合自己肤质状态的保湿产品。
• 无论天气如何，都要保护皮肤免受紫外线伤害。紫外线会减缓恢复进程，并可能造成色斑。

在嫩肤或深层治疗等疗程之后，肌肤需要极其温和的护理来恢复。早上，重点是温和保湿和保护肌肤，暂停使用含酸类或容易刺激皮肤的产品。晚上，用修护霜和舒缓面膜帮助肌肤再生。重要的是，您需要遵循医生的具体指导，因为每个人的肌肤反应不同。

护肤时常见的错误

许多人常犯以下错误，导致护肤效果不佳：

• 白天使用酸类、视黄醇等强效成分，却没有稳定的防晒保护。
• 早上不涂防晒霜，这是紫外线导致皮肤老化的首要原因。
• 同时使用过多产品，使肌肤不堪重负。您应从基础步骤开始，再逐步添加新产品。
• 在医美诊所做完疗程后不调整护肤流程，此时肌肤正处于敏感状态，需要特别的护理。

什么时候应该看医生

如果您刚在 BonBoz 完成一个疗程，请遵循医生的护肤指导。每个疗程的需求不同，因此本文给出的产品建议只是通用性的。医生会明确告诉您应该使用什么、使用多久，以及何时回来检查恢复进度。

如果您不确定该选择哪些产品，或者肌肤敏感，请来 BonBoz，由医生为您提供个性化的护肤建议。合适的护理流程会提升治疗效果，并让效果维持得更久。

常见问题

早上和晚上都必须做护肤吗？

是的，如果您希望肌肤健康并保持治疗效果。早上帮助保护肌肤免受环境因素的影响，晚上帮助肌肤修复。如果实在太忙，至少早上要洁面、涂保湿霜和防晒，晚上要洁面并涂保湿霜。

涂抹产品的顺序重要吗？

是的，非常重要。请从最稀薄的产品涂到最浓稠的：爽肤水 → 精华 → 保湿霜 → 防晒（早上）。如果顺序颠倒，面霜层会形成屏障，使活性成分无法渗入皮肤。

我可以省略防晒霜这一步吗？

不建议。紫外线会导致皮肤老化，削弱治疗效果，并使肌肤状态恶化。如果您刚做完疗程，防晒霜比平时更重要，用来保护正在恢复的肌肤。

医美治疗后，我应该护理肌肤多长时间？

视疗程而定。某些治疗后，只需精心护理 1-2 周。其他疗程后，则应谨慎地保持流程数周，以达到最佳效果。医生会向您明确说明时间安排。

什么时候应该开始护肤？

您应该从青少年时期、皮肤开始出油时就开始基础护肤。不过，任何时候开始护肤都不晚。如果您刚刚起步，请到 BonBoz 就诊，由医生评估肌肤状态并建议最合适的流程。

1. 如何选择适合自己肤质的护肤产品？

产品的选择需要根据您的肤质（油性、干性、混合性、敏感性）和当前的肌肤状态。不同肤质对产品成分和质地的需求不同，了解自己的肌肤是重要的第一步。为确保选择正确且安全，建议您亲自到 BonBoz Clinic 就诊，由专科医生评估并建议最合适的方案。

2. 护肤流程需要多久才能看到明显效果？

护肤流程的效果通常无法立竿见影，需要时间和耐心。根据所用产品、初始肌肤状态和坚持程度的不同，您可能在几周到几个月后开始注意到改善。为了准确评估肌肤状态并设定现实的目标，咨询 BonBoz Clinic 的医生非常重要。

3. 为什么早上不应使用视黄醇或强效酸类？

这些活性成分容易使皮肤在阳光下更敏感，因此应优先在晚上使用，以确保肌肤安全。

4. 我可以日夜使用同一款保湿霜吗？

不建议。早上的保湿霜通常质地轻薄，以避免油光；而夜间的面霜需要更富含养分，以深层补水并有效帮助肌肤修复。

5. 在诊所完成医美疗程后，我需要改变护肤流程吗？

需要。肌肤在治疗后恢复期间，您需要把流程调整得更温和，避免使用容易引起刺激的强效成分，并遵循医生指导的居家护理方案。

6. 早上需要用洁面乳洗脸吗？

早上是否用洁面乳洗脸，取决于您的肤质和个人感受。对于油性或混合性肌肤，使用温和的洁面乳有助于清除多余油脂和夜间积聚的污垢。不过，如果您是干性或敏感性肌肤，早上只用清水或温和的爽肤水清洁也可能足够，以免流失肌肤天然的水分。为获得最适合自己肌肤状态的建议，建议您亲自到 BonBoz Clinic 就诊。

参考资料

• 美国皮肤病学会（AAD）— Sunscreen FAQs，访问于 02/09/2026
• 美国皮肤病学会（AAD）— Face washing 101，访问于 02/09/2026
• 美国皮肤病学会（AAD）— Retinoid or retinol?，访问于 02/09/2026